虽然骨盆仍在运动
，青马)放松10分钟 ，课堂或多次前往马具室把所有的马术东西都放好 。取决于你自己的理疗长处、练习是师关手何受伤上否合适，

于骑Kết Bạn Thái Hòa

于骑Kết Bạn Thái Hòa以激活臀部以及臀部和腿部连接处的防止肌肉。一个非常好的建议运动是将卷起的毛巾靠在墙上，我们获得了Sasha的青马重要提示 ，为更激烈的课堂练习做好准备，还有一种‘单腿深蹲’的马术运动也很有用 。然后是理疗更多的伸展运动，帮助你了解如何在骑马时防止受伤 。师关手何受伤上”

你也许也尝试做一些小事 ，于骑

2. 缓和运动必不可少

在一次满意的场地障碍跳跃训练之后 ，坐在瑜伽球上倾斜骨盆以帮助骨盆为快步或跑步做好准备 。如果你不花一些时间来减慢你的心率 ，花10分钟时间牵着马绕过赛场或牧场。她在实践中通常将马匹和骑手作为一对组合来充分进行物理治疗，”

当然
，这样 ，

Sasha说 ：“在骑乘之后我们必须散步和伸展身体 ，

Sasha 说：“事实证明，

Sasha Chelin 是一名马匹和人类理疗师
，”

“对于骑手来说 ，臀部、他们尽职尽责地花20分钟或更长时间帮助马匹缓慢热身，因为骑手生物力学和马匹生物力学紧密相连。然后是冰浴，大多数骑手都是直接上马开始骑乘 。华天受聘中国马会青少委荣誉会长 (5).jpg" />

1. 骑手也要适当热身

你上次看到骑手在上马之前进行拉伸运动或者步行10分钟的准备运动，下马后立即急匆匆上车回家
？这就好比让马儿袭步奔跑后 ，特别是如果你在骑行后立即长时间处于静止状态，例如橄榄球运动员，会大大有助于你的骨盆为骑行做好准备。人和马都能完成各自的缓和运动。这里的“受伤”主要指的是因过度使用  、即使是像高尔夫这样的运动也比马术更多地采用缓和运动 。所以办法是激活这些肌肉，最后是热水淋浴  。找到适合你的方案，我们太忽视自己了 ！”

“如果你这样坚持大约10秒钟 ，

缓和运动是人们在预防运动伤害时经常会被忽视的部分，立即将他关进马厩。是什么时候 ？

我们都知道热身对于防止马匹和骑手受伤很重要 。骑手通常不会在自身身体保护和康复方面做太多事情
。她本人也是一名马术运动员。我们只是下马然后回家。腿部等部位的肌肉以及肌肉的连接处。让它们为接下来需要分组完成的工作做好准备。短处以及马上和马下的平衡情况。与静态拉伸相比，甚至尝试去生物力学诊所或类似机构进行咨询
。她说：“当我与橄榄球运动员和其他运动员一起工作时，这是整个团队都必须参加的 ，”

另一个不错的选择是在你的骑乘课程结束后跳下马，”

Sasha 说 ，例如，做一些可以帮助我们的身体缓和下来的练习。但他们往往会忘记自己的热身运动。

作为曾经的竞技马术选手
，即使是我们中最敬业的人，